Физическая активность жизненно необходима каждому и не только для хорошего самочувствия.

   Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мышление и память. Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие. Выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

   Ходите больше
   Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, но тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае. Причем подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

   Зарядка, разминка и растяжка
   Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

   Не забывайте двигаться
   Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.